年下旦那との日々

30代主婦が20代年下旦那との日々を綴るブログ。私の人生の押入れの記録。

【経過報告②】主婦のダイエット記録。あすけんとYouTubeでどこまで減量出来るか検証中!

どうもさげ子です。

毎週日曜日はダイエットの経過報告日です。

先週の日曜日から今日までの献立や運動メニューを書いていきます。

【参考記事】

www.sageco.jp

 

 

【ダイエット】1週間の献立、運動メニュー

28日(日)
  • 朝:シラスご飯
  • 昼:ごはん、お弁当のあまり(ほうれん草のバターソテーピザ風、豚肉の生姜焼き)
  • 夜:牛丼、ブロッコリーと卵のサラダ、ほうれん草のお浸し、お味噌汁
  • 間食:スナックパン、牛乳
  • 運動:Youtube×4セット

賞味期限その日までのスナックパンを食べてしまいました…。

 

29日(月)
  • 朝:無し
  • 昼:マクドナルド(エグチ、ポテト、アイスレモンティー、ナゲット、三角チョコパイ)
  • 夜:鮭とゴマのまぜごはん、キャベツと厚揚げの味噌炒め、みそ汁
  • 間食:グリーンスムージー、チーズタルト
  • 運動:ゴルフ練習1時間ちょい

ゴルフ練習の翌日は筋肉痛がすごいです。

 

30日(火)
  • 朝:トースト、グリーンスムージー
  • 昼:ごはん、お弁当のあまり(鮭の塩焼き、ピーマンおかか)
  • 夜:マカロニグラタン、キャベツサラダ、ゆで卵
  • 間食:バナナ、ビール1缶(晩酌)
  • 運動:YouTube×3セット、歩行20分ほど

 

31日(水)
  • 朝:ごはん、納豆、味噌汁
  • 昼:ごはん、お弁当の残り(ソーセージとピーマンのピザ風、卵焼き)
  • 夜:麻婆丼、小松菜のナムル、わかめと卵のスープ
  • 間食:グリーンスムージー
  • 運動:YouTube×3セット

 

1日(木)
  • 朝:トースト、ヨーグルト、カフェオレ
  • 昼:ごはん、鶏胸肉のオーロラソース和え、卵焼き、ウインナー
  • 夜:ごはん、ナスの揚げ浸し、大根と里芋の煮物、五目ひじき、味噌汁
  • 間食:バナナ、グリーンスムージー
  • 運動:YouTube×3セット

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この日はあすけん先生から満点をいただきました。

 

2日(金)
  • 朝:トースト、ヨーグルト
  • 昼:ごはん、お弁当の残り(五目ひじき、ピーマンとなすとウインナーの味噌マヨ炒め、味噌汁)
  • 夜:吉野家の牛丼
  • 間食:バナナ、豚肉の生姜焼き(つまみ食い)
  • 運動:YouTube×3セット

ソフトバンクユーザのため夜は吉野家の牛丼。

 

3日(土)
  • 朝:無し
  • 昼:ごはん、お弁当の残り(豚肉の生姜焼き、卵焼き、五目ひじき)
  • 夜:ビーフカレー(少量) 、ポテトサラダ
  • 間食:ストロベリーアイス、グリーンスムージー
  • 運動:YouTube×3セット

 夜はお腹が張って、歩けない位痛かったのであまり食べず。

 

 

あすけん先生の評価

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1週間の平均点 83.1点

今週は体調良く、 毎日youtubeを行えた。

たまぁにアイスとかお菓子を食べるとあすけん先生は厳しくなる。

なにで間食はバナナとかスムージーとかで済ませる。

お菓子は欲しくならないので不思議だ。 

 

 

進捗

54.9kg→54.3kg(-0.6kg)

31.8%→31.4%( -0.4%)

 

開始時が55.5kgだったので、1.2kgの減量に成功!

体脂肪もわずかに減少。

月のモノも終わり、ダイエット黄金期です!

この調子で頑張ります!