どうもさげ子です。
毎週日曜日はダイエットの経過報告日です。
先週の日曜日から今日までの献立や運動メニューを書いていきます。
【参考記事】
【ダイエット】１週間の献立、運動メニュー
28日（日）
- 朝：シラスご飯
- 昼：ごはん、お弁当のあまり（ほうれん草のバターソテーピザ風、豚肉の生姜焼き）
- 夜：牛丼、ブロッコリーと卵のサラダ、ほうれん草のお浸し、お味噌汁
- 間食：スナックパン、牛乳
- 運動：Youtube×４セット
賞味期限その日までのスナックパンを食べてしまいました…。
29日（月）
- 朝：無し
- 昼：マクドナルド（エグチ、ポテト、アイスレモンティー、ナゲット、三角チョコパイ）
- 夜：鮭とゴマのまぜごはん、キャベツと厚揚げの味噌炒め、みそ汁
- 間食：グリーンスムージー、チーズタルト
- 運動：ゴルフ練習１時間ちょい
ゴルフ練習の翌日は筋肉痛がすごいです。
30日（火）
- 朝：トースト、グリーンスムージー
- 昼：ごはん、お弁当のあまり（鮭の塩焼き、ピーマンおかか）
- 夜：マカロニグラタン、キャベツサラダ、ゆで卵
- 間食：バナナ、ビール１缶（晩酌）
- 運動：YouTube×3セット、歩行20分ほど
31日（水）
- 朝：ごはん、納豆、味噌汁
- 昼：ごはん、お弁当の残り（ソーセージとピーマンのピザ風、卵焼き)
- 夜：麻婆丼、小松菜のナムル、わかめと卵のスープ
- 間食：グリーンスムージー
- 運動：YouTube×3セット
1日（木）
- 朝：トースト、ヨーグルト、カフェオレ
- 昼：ごはん、鶏胸肉のオーロラソース和え、卵焼き、ウインナー
- 夜：ごはん、ナスの揚げ浸し、大根と里芋の煮物、五目ひじき、味噌汁
- 間食：バナナ、グリーンスムージー
- 運動：YouTube×3セット
この日はあすけん先生から満点をいただきました。
2日（金）
- 朝：トースト、ヨーグルト
- 昼：ごはん、お弁当の残り（五目ひじき、ピーマンとなすとウインナーの味噌マヨ炒め、味噌汁）
- 夜：吉野家の牛丼
- 間食：バナナ、豚肉の生姜焼き(つまみ食い)
- 運動：YouTube×３セット
ソフトバンクユーザのため夜は吉野家の牛丼。
3日（土）
- 朝：無し
- 昼：ごはん、お弁当の残り（豚肉の生姜焼き、卵焼き、五目ひじき）
- 夜：ビーフカレー(少量) 、ポテトサラダ
- 間食：ストロベリーアイス、グリーンスムージー
- 運動：YouTube×3セット
夜はお腹が張って、歩けない位痛かったのであまり食べず。
あすけん先生の評価
１週間の平均点 83.1点
今週は体調良く、 毎日youtubeを行えた。
たまぁにアイスとかお菓子を食べるとあすけん先生は厳しくなる。
なにで間食はバナナとかスムージーとかで済ませる。
お菓子は欲しくならないので不思議だ。
進捗
54.9kg→54.3kg（-0.6kg）
31.8%→31.4%（ -0.4%）
開始時が55.5kgだったので、1.2kgの減量に成功!
体脂肪もわずかに減少。
月のモノも終わり、ダイエット黄金期です！
この調子で頑張ります！