どうもさげ子です。
毎週日曜日はダイエットの経過報告日です。
先週の日曜日から今日までの献立や運動メニューを書いていきます。
【参考記事】
【ダイエット】1週間の献立、運動メニュー
28日(日)
- 朝:シラスご飯
- 昼:ごはん、お弁当のあまり(ほうれん草のバターソテーピザ風、豚肉の生姜焼き)
- 夜:牛丼、ブロッコリーと卵のサラダ、ほうれん草のお浸し、お味噌汁
- 間食:スナックパン、牛乳
- 運動:Youtube×4セット
賞味期限その日までのスナックパンを食べてしまいました…。
29日(月)
- 朝:無し
- 昼:マクドナルド(エグチ、ポテト、アイスレモンティー、ナゲット、三角チョコパイ)
- 夜:鮭とゴマのまぜごはん、キャベツと厚揚げの味噌炒め、みそ汁
- 間食:グリーンスムージー、チーズタルト
- 運動:ゴルフ練習1時間ちょい
ゴルフ練習の翌日は筋肉痛がすごいです。
30日(火)
- 朝:トースト、グリーンスムージー
- 昼:ごはん、お弁当のあまり(鮭の塩焼き、ピーマンおかか)
- 夜:マカロニグラタン、キャベツサラダ、ゆで卵
- 間食:バナナ、ビール1缶(晩酌)
- 運動:YouTube×3セット、歩行20分ほど
31日(水)
- 朝:ごはん、納豆、味噌汁
- 昼:ごはん、お弁当の残り(ソーセージとピーマンのピザ風、卵焼き)
- 夜:麻婆丼、小松菜のナムル、わかめと卵のスープ
- 間食:グリーンスムージー
- 運動:YouTube×3セット
1日(木)
- 朝:トースト、ヨーグルト、カフェオレ
- 昼:ごはん、鶏胸肉のオーロラソース和え、卵焼き、ウインナー
- 夜:ごはん、ナスの揚げ浸し、大根と里芋の煮物、五目ひじき、味噌汁
- 間食:バナナ、グリーンスムージー
- 運動:YouTube×3セット
この日はあすけん先生から満点をいただきました。
2日(金)
- 朝:トースト、ヨーグルト
- 昼:ごはん、お弁当の残り(五目ひじき、ピーマンとなすとウインナーの味噌マヨ炒め、味噌汁)
- 夜:吉野家の牛丼
- 間食:バナナ、豚肉の生姜焼き(つまみ食い)
- 運動:YouTube×3セット
ソフトバンクユーザのため夜は吉野家の牛丼。
3日(土)
- 朝:無し
- 昼:ごはん、お弁当の残り(豚肉の生姜焼き、卵焼き、五目ひじき)
- 夜:ビーフカレー(少量) 、ポテトサラダ
- 間食:ストロベリーアイス、グリーンスムージー
- 運動:YouTube×3セット
夜はお腹が張って、歩けない位痛かったのであまり食べず。
あすけん先生の評価
1週間の平均点 83.1点
今週は体調良く、 毎日youtubeを行えた。
たまぁにアイスとかお菓子を食べるとあすけん先生は厳しくなる。
なにで間食はバナナとかスムージーとかで済ませる。
お菓子は欲しくならないので不思議だ。
進捗
54.9kg→54.3kg(-0.6kg)
31.8%→31.4%( -0.4%)
開始時が55.5kgだったので、1.2kgの減量に成功!
体脂肪もわずかに減少。
月のモノも終わり、ダイエット黄金期です!
この調子で頑張ります!